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攀巖墻的初級練習技巧

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攀巖墻的初級練習技巧

發布日期:2022-01-27 作者: 點擊:

今天攀巖墻廠家為您介紹一下攀巖墻的初級練習技巧:


攀巖墻


1、 出手要晚

攀巖墻初學者常常會在進行動態動作時過早出手,這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長,比起過晚出手,更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應該是盡可能地做“向上騰躍”的動作,即試著讓身體盡可能向上伸展,直至到達Z高點時再松開手。

2、練習完整的動作

進行動態動作時,要調用全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時,在手上微微發力,即使時間很短,也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點,就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成,盡量重復練習。

3、拍墻和拍點

剛開始嘗試動態動作時,可能會很難完成,基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄,可以選擇從拍墻開始,循序漸進地練習,跳著讓自己拍到盡可能高的地方,拍到后再定新的目標,按照這個方法訓練下去,一遍遍重復練,讓目標越來越接近原定的手點,直到Z終能跳起來抓到它。

4、 用腳推

請記住,在動態動作中,絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上,也就是之后你實際要跳起的腳點。盡量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你Z有效地運用腳部肌肉。

5、 好好利用彈簧動作

為了獲得更多的跳躍力量,每次做動態動作之前,應該先做垂直方向的運動,先上后下,類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你Z大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作,也可以依靠擺動身體來獲得沖力。

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